Tout le monde sait que les jours et les nuits agités font partie de la vie d'un nouveau parent. Mais plus cette période tourmentée est courte, mieux c'est, non ?
Dans cet article, nous voulons vous aider à faire en sorte que votre petit apprenne à s’endormir seul. Ce n’est pas seulement pratique au moment du coucher, mais aussi lorsque votre bébé se réveille la nuit ou en journée et a besoin de se rendormir tout seul. Le risque que votre bébé se réveille tout seul est inévitable, et cela a tout à voir avec les phases de sommeil actives et silencieuses.
Phases de sommeil actives et calmes
De manière générale, votre bébé dort par cycles d'une heure, composés de deux phases. En gros, les dix à trente premières minutes correspondent à la phase active. Votre petit a le sommeil léger, il bouge encore, il est assez actif et - surtout - il est encore très réceptif aux stimuli. Il vaut donc mieux laisser votre bébé tranquille, car il se réveillera très facilement pendant cette phase.
La deuxième phase est la phase silencieuse. Dans cette phase, votre bébé sera immobile. Détendu, calme, apaisé. Et profondément endormi. Mais cela ne dure pas toute la nuit, car après une demi-heure, le cycle recommence et votre bébé redevient plus actif et il sera donc à nouveau plus sensible aux stimuli. C'est ce qui fait que votre petit se réveille régulièrement la nuit. Et à ce moment-là, il est très important qu’il puisse se rendormir tout seul. Sans avoir besoin de vous.
Mais comment faire pour qu'un petit apprenne à s’endormir tout seul ?
Il faut choisir le bon moment
Lorsque votre enfant apprend l'endormissement autonome, il est très important de prêter attention aux « heures d'éveil ». Ce sont les moments où votre bébé est éveillé et, au fur et à mesure qu’il grandit, ces moment seront de plus en plus longs. En apprenant à connaître les heures d'éveil de votre bébé, vous pourrez mieux juger quand il est temps d'entamer le rituel de sommeil La fin d’une période d'éveil sera généralement indiquée par des signes de fatigue tels que bâiller, détourner le regard, se frotter les yeux. C'est mignon et pratique, car alors, vous saurez avec certitude qu'il est temps d’aller dormir et d'entamer le rituel de sommeil.
Associations de sommeil
En apprenant à votre bébé d'associer toutes sortes de rituels, d'environnements et de sensations au sommeil, vous l'aiderez davantage à s'endormir de façon autonome. Assurez-vous, par exemple, que votre bébé associe le sommeil à un sentiment de sécurité, en ayant recours à une gigoteuse ou une gigoteuse d'emmaillotage. Assurez-vous également d'intégrer des petits rituels comme un bain, un biberon, une histoire ou son lit par exemple au moment de se coucher afin que votre petit ressente encore plus qu’il est temps de faire dodo. Le soir, endormez toujours votre bébé dans une pièce assombrie. S’endormir alors que la lumière passe par les fenêtres n’est agréable pour personne, et certainement pas pour un petit bout qui n'a pas encore la notion du « temps ». Utilisez également des solutions technologiques telles que le « bruit blanc » qui apporte sérénité dans la chambre, ou alors une musique douce d’un doudou.
Assurez-vous que votre bébé n'associe pas le rituel de sommeil à votre personne pour éviter qu'il ait besoin de vous pour s'endormir Si vous y prêtez attention, votre bébé pourra s'endormir plus facilement et plus rapidement seul le soir.
Quoi qu'il en soit, la route vers un bon sommeil profond se trace par essais et erreurs, mais avec ces conseils et une attitude de fonceur vous irez loin !
